dieta wagi

Witam po pierwsze może napiszę, że po moich obliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 (plan na mase, typ mezomorfik) i tu jest moje pierwsze pytanie, czy to jest poprawa wartość?? Bo przeglądając forum to zobaczyłem ze komuś wychodzi 3100 z 86kg wagi 175cm wzrostu. Poniżej zamieszczam swoje "parametry" Drugie moje pytanie dotyczące [...]

[...] więcej do mojego codziennego trybu życia. (dojazd do szkoły) Proszę o cenne wskazówki,czego mógłbym obciąć w diecie bo jest czegoś za dużo i czym mógłbym to zastąpić? Czy dieta ogólnie jest OK? Pamiętam aby zamieniać sobie pierś z kurczaka na indyka/wieprzowinkę. Pamiętam również o tym,że w diecie powinny być warzywa. Codziennie mam zamiar [...]

Witam, pewnie temat się już powtarzał kilka razy ale nie mogę odnaleźć dla mnie rady. Mam 25 lat i zaczalem swoja przygodę z silownią dopiero teraz- wcześniej ciężko było z motywacją i... obrosłem w tłuszcz Mam 180 cm wzrostu 68 kg wagi i duzo za duży brzuch w stosunku do reszty wątłego ciała Jaki trening proponujecie na rozwoj klaty spalenie [...]

Witam, mam prośbę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na dobry początek. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Mam duże problemy z przybieraniem na wadze. Od kilku miesięcy pracuję i jest to dośc ciężka praca fizyczna, zauważyłem że od momentu rozpoczęcia pracy przytyłem około 6kg (wAŻYŁEM 75kg) bez żadnej diety ani odżywek, ale od 2 [...]

witam, mam 27 lat , 182cm wzrostu 84kg wagi, staz na silowni 10 lat , chce poprawic swoja kondycje i przy okazji troche poprawic definicje. Cwicze FBW 3 dni w tygodniu na domowej silowni, rowniez 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe chcialbym biegac na biezni na publicznej silowni ile czasu i w jakim tempie musze biegac? jakie zazywac [...]

Przepraszam na wstepie ze zawracam tylek prosba o podanie linka do jakiegos treningu, ale zawsze sobie tu radzilem, a teraz w poprawionym wygladzie w dziale nie moge sie odnalezc. Krotko chodzi mi o jakis trening w cyklach na wolne ciezary (dysponuje sztangielkami, sztanga lamana, prosta, laweczka). Zawsze korzystalem z trenigu Michaila (robimy [...]

1.WIEK:25 2. WAGA :72kg 3. WZROST :168cm 4. WYMIARY: -biceps-36 klatka-106 udo-58 talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok,13 lat wspinaczka sportowa 6. DIETA -białko:180g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy cykl. 8. TRENING:4treningi tygodniowo siłownia, 4 wspinanie. 9. CEL CYKLU:Masa,Siła 10. OSTATNI [...]

[...] 1 września ale złamałem stopę ( II Śródstopia ) i zaczne już teraz bez obciążania nogi :) mam 177cm wzrostu i 80kg wagi , tłuszcz na brzuchu reszta raczej w mięśniach . Oto dieta : I. 1.jajka 3szt. 210g 2.Płatki owsiane 100g. 3.Mleko 3.2% 200ml B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g 2.kurczak pieczony 100g 3.olej lniany 10ml [...]

[...] chcę zbudować trochę masy mięśniowej (Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem hst)). I tutaj moje pytanie. Czy tak powinno być? Czy dalej utrzymywać te 3100kcal, czy dieta która jest poniżej jest ok? Czy w związku z tym obciąć trochę ww i dodać tłuszczy? /SFD/2017/3/30/b2d4f180fe3f409f916bd6cb074c0338.jpg [...]

[...] wieczorem Uprawiany sport : 3x w tygodniu trening kalisteniczny Cel : zejście do 20% tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : zdrowy Stosowane wcześniej diety : śmieciowata dieta Zapotrzebowanie : wyszło mi, że 2600 kalorii ale to chyba odrobinę za dużo. Ułożyłem sobie dietę lecz nie posiadam wagi kuchennej i średnio idzie obliczyć ile co waży. [...]

[...] : 1-2 razy w tygodniu siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : płatki owsiane 100g + mleko 200g + garść muesli (466kcal ; B 18,3g ; W 71,8g ; T 11,2g) 2 śniadanie: 2 jajka na twardo + 3 kromki chrupkiego pieczywa [...]

[...] ucinając tylko węgle? Brakujące kalorie uzupełniam tłuszczem? Przy 72kg wagi i wsp. aktywności 1,3 do ilu gram na dobę się ograniczyć? Jakie jeszcze wskazówki? Moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g II [...]

Witam otóż gram w kosza od 1 gimnazjum ( aktualnie jestem w 3 gimn), mam 15 lat, obecnie mam około 186 cm wzrostu , waże niecałe 55kg, wyskok mój to około 60 cm , tak ze jak wyskocze to mam palce cm nad obręczą. Gram na pozycji nr 1 (rozgrywający) i chciałbym poprawić swoją szybkośc oraz wyskok czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy, [...]

witam posiadam winstrol stanozol 10mg 100tab. plus epistane 90 caps od IBE clomid po cyklu w trakcie witaminy hepatil amino gainer, po planuje jakiegos dobrego stacka. pomoze mi ktos rozpisac cos o mnie 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka:- -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat roznie przebyte [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz dieta: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie 3. [...]

Czesc! Zakupilem sobie 4 kg tego gainera. Moja dieta pokrywa ok. 3000 kcal na dzien z 3600 kcal dziennego zapotrzebowania (jest to gorna granica moich kalorii). Jestem ektomorfikiem, waga 70 kg (nie mam wagi, ale teraz moze wiecej ), 188 cm wzorstu. Dopiero od niedawna cwicze i jest to moj pierwszy sumplement. Pytanie takie. Wiadomo, ze przydaloby [...]

witam 1.WIEK: 23 2.WAGA: 112 3.WZROST: 188 4.WYMIARY na zimno: BICEPS: 45 KLATA: 120 (luzem bez napinania najszerszego grzbietu) UDO: 70 TALIA: 105 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 -5tyg- 15mg ed meta PL 8.TRENING: split 4x tydz 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

Witam :) Bez bicia się przyznaje że waga 110 i waga 103 są zdjęciami sprzed roku . Dziś ważę 97 kg. Mimo tego że jest to moja rekordowo niska waga , a po zdjęciach widać że brzuch spadł, to jak złapie fałde w palce to mam wrażenie że jest taka sama jak była. Brzuch mam strasznie galaretowaty, tłusty po prostu. Pod sadłem czuje mięśnie tzw [...]

Witajcie! Daaawno mnie tu nie było... Niestety - praca, szkoła i w związku z tym prawie 0 treningów, 0 diety, praca siedząca przez ponad rok :( + 8 kg przybyło tłuszczu, na szczęście mięśnie nie ucierpiały tak bardzo, ale zalały się... Na szczęście już mam luz i biorę się do roboty! Moje dane: 178cm, 94 kg (przy niskim otłuszczeniu miałem 86kg [...]